Virtual Trainer: O δικός σου σύμβουλος γυμναστικής στο ίντερνετ Συμβουλεύει ο Μιχάλης ''Virtual Trainer'' Πανδής Δημοσίευση: 24 Μαρτίου 2010 Share Το ΜΕΝ 24 και o Μιχάλης Πανδής απαντάνε στις δικές σας ερωτήσεις για το γυμναστήριο, τα βάρη, την αεροβική άσκηση, την αθλητική διατροφή και ότι αφορά στη γυμναστική για το σύγχρονο άντρα. Στείλτε τις δικές σας απορίες στο fitness@men24.gr.
Γεια σας κύριε Πανδή. Λέγομαι Γιώργος είμαι 25 χρονών (1,65/70 κιλά) και πάω γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα εδώ και ένα χρόνο. Επειδή δεν έχω πολύ χρόνο ώστε να κάνω όλες τις ασκήσεις που θέλω σε κάθε μυϊκή ομάδα, κάνω διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε προπόνηση. Π.χ. για το στήθος κάνω μια φορά οριζόντιο πάγκο και την επόμενη επικλινή. Είναι σωστός αυτός ο τρόπος ή είναι καλύτερα να κάνω τις ίδιες ασκήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα (2-3 μήνες) και μετά να κάνω διαφορετικές. Ευχαριστώ πολύ!
Όταν ο ασκούμενες εκτελεί ασκήσεις με αντίσταση, δεν κάνει τίποτε περισσότερο από το να ζητά από το σώμα και ειδικότερα από τους μύες να γίνουν μεγαλύτεροι -δυνατότεροι. Ο ασκούμενος απαιτεί από μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα να αντεπεξέλθει στη δυσκολία της άσκησης δίνοντας παράλληλα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο στο όποιο το σώμα θα πρέπει να ανταποκριθεί. Εάν οι απαιτήσεις είναι «λογικές» μετά από ένα μικρό σχετικά χρονικό διάστημα η άσκηση θα εκτελεστεί. Εφάρμοσε ένα συγκεκριμένο ασκησεολόγιο, για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και άσε το σώμα να λειτουργήσει. Η εφαρμογή του προγράμματος δεν μπορεί να διαρκέσει λιγότερο από τρεις με τέσσερεις εβδομάδες.
Καλησπέρα είμαι 38 ετών 1.84 ύψος και 79 κιλά. Πρόσφατα αρραβωνιάστηκα και άρχισαν τα τραπεζώματα και τα κρασάκια τα βράδια! Γενικά είμαι αδύνατος αλλά τώρα τελευταία έβαλα κάποια κιλάκια παραπανίσια στην κοιλιά! Έχω αρχίσει περπάτημα κάθε μέρα για 5-6 χλμ! Φτάνει αυτό για να χάσω το περιττό βάρος της κοιλιάς; Εννοείται ότι χαλάρωσα κατά πολύ το βραδινό φαγητό! Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων, Κώστας!
Οποιαδήποτε προσπάθεια βελτίωσης του τρόπου ζωής θα φέρει μόνο θετικό αποτέλεσμα. Η αερόβια άσκηση που έχει προστεθεί στο πρόγραμμα σου θα δώσει καρπούς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο η συγκεκριμένη προσπάθεια δεν πρέπει να πάρει τη μορφή θεραπείας γιατί το όφελος θα είναι προσωρινό . Η κατάργηση της καθιστικής ζωής είναι στάση ζωής και επιφέρει μόνιμη βελτίωση της υγείας.
Γεια σας. Ονομάζομαι Στέλιος είμαι 16 χρονών έχω ύψος 1.89 και ζυγίζω 83 κιλά. Θα ήθελα να σας ρωτήσω με ποιά άσκηση θα μπορούσε να χαθεί το περιττό λίπος στην κοιλιά, ύστερα φυσικά από κάποιο χρονικό διάστημα; Ευχαριστώ!
Το περιττό λίπος που βρίσκεται κάτω από τη κοιλία σου αντιπροσωπεύει ενεργεία που δεν καταναλώθηκε. Το τοπικό πάχος θα μειωθεί μόνο όταν η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων ξεπεράσει την αντίστοιχη πρόσληψη.
Καλησπέρα και από μένα κ.Πανδή. Είμαι 19 ετών, 1.86, 82 κιλά, ασχολούμαι με γυμναστήριο περίπου ένα χρόνο και με ενδιαφέρει να αποκτήσω λίγο περισσότερο όγκο στα χέρια και στους ώμους μου. Προπονούμαι 3 φορές την εβδομάδα με αντιστάσεις αλλά παρόλο που δοκιμάζω πολλές διαφορετικές ασκήσεις με βάρη που με «ζορίζουν» για 1-1,5 ώρα ανά προπόνηση, τα αποτελέσματα δεν με ικανοποιούν, σαν να μην αλλάζει το σώμα μου άλλο! Καταναλώνω αρκετές πρωτεϊνούχες τροφές καθημερινά και κάνω 4 γεύματα κατά μέσο όρο, αποφεύγοντας όσο μπορώ τα μη απαραίτητα λίπη και ζάχαρες. Θα μου συνιστούσατε να αλλάξω κάτι στο πρόγραμμά μου ή κάποια συγκεκριμένη άσκηση (π.χ. μονόζυγο) και κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα με βοηθούσε να επιτύχω τον στόχο μου; Επίσης πιστεύετε πως λίγα push-ups τις ημέρες μεταξύ των προπονήσεων θα βοηθούσαν; Περιμένω την απάντησή σας!
1) Η πρώτη αλλαγή που πρέπει να γίνει αφορά το πρόγραμμα γυμναστικής. Μην εκτελείς πάρα πολλές ασκήσεις χωρίς να ελέγχεις τη πρόοδο ανά άσκηση. Όταν τα κιλά αυξηθούν, οι μυς θα δείξουν αντίστοιχη πρόοδο.
2) Οι απαιτήσεις που έχουμε από το σώμα θα πρέπει να είναι ανάλογες των ατομικών μας δυνατοτήτων. Η γενετική παίζει σπουδαίο ρόλο χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσουμε περισσότερο. Η προπόνηση είναι η προσπάθεια του ανθρώπου που προσπαθεί να ξεπεράσει τον ίδιο του τον εαυτό.
3) Όταν εξαντλήσεις τα περιθώρια βελτίωσης της διατροφής θα ασχοληθείς με τη συμπληρωματική διατροφή.
4) Οι κάμψεις μεταξύ των προπονήσεων δυσκολεύουν αρκετά την αποκατάσταση.
Έχω παρατηρήσει τον τελευταίο χρόνο ότι έχω αποκτήσει λίπος στην περιοχή του στήθους, πράγμα που δεν μου αρέσει καθόλου αισθητικά. Δεν ξέρω αν είναι θέμα γυμναστηρίου ή διατροφής(δεν είναι και η καλύτερη δυνατή, αλλά δεν τρώω πάνω από 1 φορά την εβδομάδα fast food) αλλά θα ήθελα να μάθω αν υπάρχει κάποιος τρόπος, κατά προτίμηση σετ ασκήσεων, για να το χάσω.
Η περιοχή του ανδρικού στήθους συχνά εμφανίζει το συγκεκριμένο πρόβλημα τοπικού πάχους. Τις περισσότερες φορές το πρόβλημα βρίσκει λύση με βελτίωση της διατροφής και εκγύμναση των θωρακικών μυών. Υπάρχουν ωστόσο και οι περιπτώσεις της λεγόμενης ''γυναικομαστίας'' η οποία απαιτεί ειδική αντιμετώπιση. Σε κάθε περίπτωση θα πρότεινα παράλληλα με διατροφή , άσκηση και τη γνώμη ενός ειδικού ιατρού ενδοκρινολόγου.
Παρακαλώ να μου υποδείξετε ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος για άσκηση και ιδιαίτερα ποιες θεωρούνται ως ιδανική θερμοκρασία και ιδανική υγρασία για ένα χώρο όπου ασκούνται σε διαδρόμους και ποδήλατα από 10 έως 20 άτομα ταυτόχρονα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Οι ιδανικές συνθήκες προπόνησης (στο γυμναστήριο) δεν διαφέρουν ιδιαίτερα από τις ιδανικές συνθήκες διαβίωσης. Πιο συγκεκριμένα η θερμοκρασία θα πρέπει να βρίσκεται στους 18-20c και τα επίπεδα υγρασίας κοντά στο 60-70%.
Καλημέρα κύριε Πανδή.Ονομάζομαι Παναγιωτης, είμαι 20 χρονών έχω ύψος 1,72 και είμαι γύρω στα 80 κιλά. Το πρόβλημα μου είναι πως θέλω να χάσω αρκετούς πόντους από την κοιλιακή χώρα, τη μέση καθώς και από τα πόδια μέσα σε περίπου 3-4 μήνες. Υπάρχει κάποιος σύντομος τρόπος να το πετύχω;
Η μεταβολή του βάρους συνεπάγεται αλλαγή του τρόπου ζωής. Συστηματική άσκηση και προσεκτική διατροφή αποτελούν μονόδρομο για κάποιον που ενδιαφέρεται να ζήσει καλύτερα. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να έρθει σταδιακά. Ο ρυθμός δεν ξεπερνά το ένα κιλό την εβδομάδα.
Καλησπέρα με αφορμή το θέμα σας με την τεστοστερόνη, έχω να κάνω κάποιες ερωτήσεις. Είμαι 15 χρονών και έχω γενικά, γένια και μια σωματική ανάπτυξη μεγαλύτερη από τους άλλους από τα 12-13 μου χρόνια. Θα θελα να ξέρω αν έχω παραπάνω τεστοστερόνη από έναν κανονικό άνθρωπο ή αν μπορούν να είναι και άλλες οι ορμόνες όπως ντοπαμινη που μπορούν να με επηρεάζουν και να «συνεργάζονται» με την τεστοστερόνη. Απαντήστε μου όσο πιο γρήγορα γίνεται αν μπορείτε γιατί το θέμα με ενδιαφέρει άμεσα. Ευχαριστώ πολύ.
Αγαπητέ φίλε, εάν δεν εμφανίζεις κανένα απολύτως πρόβλημα πέραν της "μεγαλύτερης" ανάπτυξης, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να ανησυχείς. Η μέτρηση της συστήνεται από ειδικό ιατρό μόνο σε περίπτωση εμφάνισης δυσλειτουργιών.
Καλημέρα. Έχω ύψος 1,89 και βάρος 97 κιλά και είμαι 18 ετών. Τι ασκήσεις γυμναστικής μπορείτε να μου προτείνετε τις οποίες μπορώ να κάνω μέσα στο σπίτι και με τι χρονική διάρκεια, προκειμένου να χάσω βάρος και να γυμναστώ ταυτόχρονα; Ευχαριστώ πολύ, Δημήτρης.
Η πρόταση μου αγαπητέ Δημήτρη βρίσκεται έξω από το σπίτι και δεν είναι άλλη από την αερόβια άσκηση. Παράλληλα θα πρότεινα άμεση αύξηση του αριθμού, και παράλληλη μείωση ποσότητας, των γευμάτων. Βρίσκεσαι κοντά στη παχυσαρκία η οποία σε συνδυασμό με τον μεγάλο σωματικό όγκο μπορεί να δώσει σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Virtual Trainer: O δικός σου σύμβουλος γυμναστικής στο ίντερνετ
