Virtual Trainer: O δικός σου σύμβουλος γυμναστικής στο ίντερνετ Συμβουλεύει ο Μιχάλης ''Virtual Trainer'' Πανδής Δημοσίευση: 10 Μαρτίου 2010 Share Το ΜΕΝ 24 και o Μιχάλης Πανδής απαντάνε στις δικές σας ερωτήσεις για το γυμναστήριο, τα βάρη, την αεροβική άσκηση, την αθλητική διατροφή και ότι αφορά στη γυμναστική για το σύγχρονο άντρα. Στείλτε τις δικές σας απορίες στο fitness@men24.gr.
Γεια σας, είμαι 17 χρονών 1,79 και 102 κιλά. Νιώθω πολύ άσχημα με το σώμα μου και για αυτό αποφάσισα να κόψω τελείως το βραδινό γεύμα και αγόρασα ποδήλατο γυμναστικής, πιστεύετε ότι είναι σωστός τρόπος για να χάσω τα κιλά μου; Πιο θα ήταν το κατάλληλο πρόγραμμα για το ποδήλατο; Υπάρχει η πιθανότητα να χάνω μυϊκή μάζα και όταν αδυνατίζω να χάσω την δύναμη μου; ευχαριστώ εκ των προτέρων.
α) Το στατικό ποδήλατο αποτελεί σοβαρό εργαλείο αερόβιας άσκησης, ειδικά για κάποιον αρχάριο. β) Η απώλεια του βραδινού γεύματος δεν είναι λύση στο πρόβλημα σου. Λύση είναι η μείωση των θερμίδων ανά γεύμα και η βελτίωση της ποιότητας αυτών. γ) Η μυϊκή σου μάζα δεν κινδυνεύει σε καμία περίπτωση από το ποδήλατο.
Κύριε. Πανδή, καλημέρα. Ονομάζομαι Γιώργος και είμαι 45 ετών. Μου αρέσει το τρέξιμο και τρέχω 3 φορές την εβδομάδα (συνήθως) εδώ και 15 χρόνια, κρατώντας έτσι και το σωματικό μου βάρος σε καλά επίπεδα. Τώρα τελευταία, τα τελευταία 2 χρόνια, έχω βάλει κάποια κιλά τα οποία αδυνατώ να τα χάσω. Έχω δοκιμάσει διάφορα προγράμματα και έχω πάρει και παλμογράφο και να ελέγχω το ρυθμό μου. Έχω ύψος 1,96 μ. και βάρος 96-97 κιλά. Έχετε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα τα οποίο θα με βοηθούσε να χάσω 5-6 κιλά;
Όσο μεγαλώνουμε ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται. Πιο συγκεκριμένα, ο βασικός μεταβολισμός του ατόμου από τα δέκα έτη και μετά μειώνεται περίπου 1% με 2% ανά δεκαετία. Αυτή είναι η αιτία της αύξησης βάρους και αυτό μπορεί να βελτιωθεί κυρίως μέσο διατροφής. Συνέχισε την αερόβια άσκηση μειώνοντας παράλληλα την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Η βελτίωση της διατροφής δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση τη μείωση γευμάτων, η οποία θα μειώσει ακόμη περισσότερο το μεταβολισμό.
Γεια σας, καταρχάς συγχαρητήρια για το πολύ ωραίο άρθρο για ένα θέμα που απασχολεί όλους τους άντρες. Αυτό που θα ήθελα να ρωτήσω είναι αν υπάρχει κάποια εξέταση, αιματολογική ή κάποια άλλη που να δείχνει και να μαθαίνει κάποιος τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό του; Αν ναι, ποια είναι αυτή γιατί ενδιαφέρομαι να την κάνω από απλή περιέργεια. Μπορεί να ερμηνευτεί και από τις αιματολογικές που γίνονται για check up;
Ο ιατρός συζητώντας το ιστορικό του κάθε ατόμου και διαπιστώνοντας εάν υπάρχουν αξιοσημείωτες ανωμαλίες στο τομέα των σεξουαλικών χαρακτηριστικών (μέγεθος όρχεων, τριχοφυΐας, μυϊκής μάζας) και άλλων συστημάτων του οργανισμού θα κρίνει εάν χρειάζεται αιματολογική εξέταση.
Καλημέρα με λένε Δήμητρα είμαι 24 χρονών. Ασχολούμουνα με το ταεκβοντο περίπου 10 χρόνια, έκανα πρωταθλητισμό και έχω σταματήσει από τα 16 μου χρόνια. Θα ήθελα να ξεκινήσω και πάλι αλλά δεν ξέρω τι να κάνω για να επανέλθω γρήγορα σε φόρμα. Έχω ύψος 1,63 και είμαι 60 κιλά. Στόχος μου είναι να αγωνίζομαι στην κατηγορία των 53 κιλών. Τι χρειάζεται να κάνω; Ευχαριστώ πολύ.
Το διάστημα αποχής που αναφέρεις είναι πάρα πολύ μεγάλο. Στη παρούσα φάση η γρήγορη επάνοδος μπορεί να αποφέρει μόνο ένα καλό τραυματισμό. Προσπάθησε να βελτιώσεις σταδιακά τη φυσική σου κατάσταση, δούλεψε στο τεχνικό κομμάτι του αθλήματος και μείωσε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η ''μυϊκή μνήμη'' είναι σπουδαίο εργαλείο για κάθε πρώην αθλητή χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν απαιτείται το ανάλογο διάστημα προσαρμογής. Μετά από μεγάλο διάστημα αποχής δε διαφέρεις ουσιαστικά από έναν αρχάριο. Το σημείο που θα σε κάνει να ξεχωρίσεις είναι η ταχύτερη πρόοδος.
Καλησπέρα. Ονομάζομαι Δημήτρης και διάβασα στο Sport24 για την τεστοστερόνη. Θα ήθελα να κάνω κάποια ερώτηση πάνω στο θέμα. Έχω ένα πρόβλημα με το θέμα κόπωσης και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ εύκολα. Αυτά φαντάζομαι παραπέμπουν στην έλλειψη τεστοστερόνης. Επίσης η έλλειψη τριχοφυΐας στο πρόσωπο οφείλεται σε αυτό;
Αγαπητέ φίλε η έλλειψη τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης και σε αδυναμία συγκέντρωσης, χωρίς αυτό να είναι απόλυτο. Τις περισσότερες φορές τα συγκεκριμένα συμπτώματα συνδέονται με το σύγχρονο τρόπο ζωής (έλλειψη ύπνου, κακή διατροφή, στρες). Παράλληλα η μειωμένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο πιθανόν να συνδέεται με κληρονομικούς ή άλλους παράγοντες. Σε κάθε περίπτωση θα σου πρότεινα να μιλήσεις και με τον ιατρό σου. Ο ίδιος θα κρίνει εάν θα χρειαστεί περεταίρω έρευνα από ειδικό ενδοκρινολόγο.
Γεια σας. Μπορείτε να μου προτείνεται καμία άσκηση για να αποκτήσω όγκο στη περιοχή του στέρνου; Ευχαριστώ!
Η βασική άσκηση στήθους είναι οι πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ίσια μπάρα ή μικρούς αλτήρες.
Καλησπέρα κ. Πανδή. Είμαι 22 χρονών 1,80 και 72 κιλά. Γενικά ο σωματότυπός μου είναι αδύνατος και ειδικά τα χέρια. Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν γίνεται με γυμναστική στο σπίτι μπορώ να αποκτήσω όγκο στα χέρια αλλά και να κάνω και μύες σε όλο το σώμα (κοιλιακοί στήθος πλάτη κλπ). Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα. Σας ευχαριστώ πολύ.
Αυτό που δεν αναφέρεις αγαπητέ φίλε είναι ο ατομικός σου εξοπλισμός. Εάν δεν υπάρχει κανένα απολύτως ''εργαλείο δουλειάς'' τότε μιλάμε μόνο για ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Δοκίμασε κάμψεις (στήθος), μονόζυγο (πλάτη), ημικάθισμα (πόδια), βυθίσεις (τρικέφαλοι), ροκανίσματα (κοιλιακοί). Οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές και μπορούν να βελτιώσουν αρκετά την κατάσταση ενός αρχάριου.
Καλησπέρα κύριε Πανδή και συγχαρητήρια για τις πολύτιμες συμβουλές σας. Με λένε Άγγελο, είμαι 19 ετών και ζυγίζω 73 κιλά. Ασχολούμαι με το γυμναστήριο 7 μήνες περίπου (πηγαίνω 4 φορές την εβδομάδα) και ακολουθώ πρόγραμμα γράμμωσης. Έχω δει σημαντικές αλλαγές στο σώμα μου, αλλά αυτό που με ενδιαφέρει είναι να γραμμώσουν περισσότερο οι κοιλιακοί. Κάνω διατροφή και αποφεύγω τη ζάχαρη. Η απάντηση που θέλω να μου δώσετε είναι σε περίπου πόσο καιρό θα έχω δει τα αποτελέσματα που επιθυμώ στην περιοχή των κοιλιακών και τι άλλο μου προτείνετε ώστε να γραμμώσουν συντομότερα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Αφού ο στόχος σου είναι υψηλός, θα πρέπει και η προσπάθεια να είναι ανάλογη. Η εμφάνιση των κοιλιακών είναι κυρίως θέμα διατροφής και αυτό δεν αφορά μόνο τη ζάχαρη, θα πρέπει να τηρηθεί αυστηρό πρόγραμμα συγκεκριμένων ωρών, θερμίδων και αναλογιών. Η κατανάλωση νερού παίζει σημαντικό ρόλο αφού μέσο αυτής θα αποφύγεις τη μεγάλη κατακράτηση.. Το πρόγραμμα που εφαρμόζεις έχει δώσει αποτέλεσμα αλλά πιθανόν να πρέπει να επανασχεδιαστεί. Θα σου πρότεινα να γυμνάζεις τους κοιλιακούς με υψηλή ένταση και δυναμικές ασκήσεις αποφεύγοντας τις χλιαρές ρουτίνες αμέτρητων εκτελέσεων.
Καλησπέρα, Μιχάλη! Είμαι 18 χρονών (1.78μ/68κιλά) Κάνω συστηματική προπόνηση εδώ και 5 χρόνια στίβο και πέρυσι έκανα και ποδόσφαιρο μαζί! Φέτος δίνω για Τεφαα. Αυτό που θα ήθελα να σε ρωτήσω είναι ότι δεδομένου της κατάστασης ότι διαβάζω για πανελλήνιες και κάνω 5 προπονήσεις την εβδομάδα (1-2 είναι στο γυμναστήριο και οι υπόλοιπες στο γήπεδο) προτείνεις να πάρω κάποιο συμπλήρωμα διατροφής; Γιατί νιώθω αρκετά εξαντλημένος και τώρα θα αυξήσω ακόμα περισσότερο την προσπάθεια επειδή πλησιάζουν οι πανελλήνιες τόσα χρόνια δεν έχω πάρει τίποτα τι προτείνεις;
Το πρόγραμμα σου για φέτος είναι ιδιαίτερα απαιτητικό και οι ενεργειακές απαιτήσεις τεράστιες. Αφού καλύψεις το θέμα της διατροφής τροφοδοτώντας το σώμα με αρκετούς υδατάνθρακες, θα πρότεινα παράλληλα, συμπληρωματικό σκεύασμα πρωτεΐνης (60-70)% . Το συμπλήρωμα δεν πρέπει να γίνει τρόπος ζωής σε καμία περίπτωση, αφορά τη συγκεκριμένη περίοδο και μόνο!
Τεστοστερόνη: Ότι χρειάζεται να ξέρεις για την “ανδρική ορμόνη”
